Remo 

                         

Sentado o parado tracciona con los brazos hasta llegar al plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación.

 

Estirar pectorales

       

El pectoral es un músculo generalmente acortado que generan patrones posturales incorrectos que afectan la alineación de la columna.

Realizar rotaciones hacia atrás y realizar paradas unos segundos en  algunos puntos del recorrido.

Material: Banco y tensor.

 

Realizar este ejercicio con un bastón o un tensor. Pasar el elemento por detrás de  la cabeza sin tocarla, junta las  escapulas a la parrilla costal, mirar al suelo sin   levantar la cabeza.

Material: Tensor o bastón.

               

Flexores de cadera

Flexionar la rodilla de adelante con el tronco a la vertical, se consigue un estiramiento de los flexores de la pierna de atrás.

Evita que la zona lumbar se arquee en exceso y contrae los abdominales.

Inspirar

 

Llenar los pulmones de aire colocando los brazos hacia atrás y procurando una extensión de columna permite abrir la caja torácica, activando los músculos inspiradores. Incorporar diariamente este ejercicio.